Hvað er Ashwagandha?
Ashwagandha er fæðubótarefni sem sameinar hið hefðbundna jurt Ashwagandha (Withania somnifera) í sætu, tyggjanlegu gummy formi. Það sameinar hefðbundnar ayurvedic kryddjurtir og þægindi nútímalegs snarls fyrir þá sem eru ekki hrifnir af hylkjum eða duftum.
Ashwagandha er adaptogen jurt sem hefur verið notuð í Ayurvedic læknisfræði í þúsundir ára fyrir: létta streitu og kvíða (lægra kortisól) Bæta svefngæði og auka friðhelgi og berjast gegn þreytu.
Hlutverk Ashwagandha
1. Árskast streitu og kvíða (stjórna kortisóli)
Draga úr kortisóli (streituhormóni) og bæta langvarandi streitu
Bæta streituþol, svipað og sum lyf gegn kvíða, en án ósjálfstæði.
2. Fylgdu svefngæðum
Stuðla að seytingu GABA (róandi taugaboðefna) og hjálpa djúpum svefni.
Sérstaklega hentugur fyrir fólk með svefnleysi, draumleika og grunnan svefn.
3. Gera líkamsrækt og bata líkamsræktar
Bæta þrek og vöðvastyrk
Draga úr þreytu eftir æfingu og flýta fyrir bata.
Allt sem þú þarft að vita
Hvað gerir Ashwagandha fyrir líkamann?
Ashwagandha er sígrænn runni sem vex í Asíu og Afríku. Það er oft notað til streitu. Fátt bendir til notkunar þess sem „adaptogen.“ Ashwagandha inniheldur efni sem gætu hjálpað til við að róa heilann, draga úr bólgu, lækka blóðþrýsting og breyta ónæmiskerfinu.
Hvað gerist ef ég tek Ashwagandha daglega?
Ashwagandha er þekktastur fyrir streitulækkandi áhrif. Lyfjajurtin virðist hjálpa til við að lækka kortisól, hormón framleitt af nýrnahettum þínum sem svar við streitu. Nánar tiltekið hefur verið sýnt fram á að daglegir skammtar, sem eru 225–400 mg í mánuð, lækka verulega kortisólmagn.
Hver eru aukaverkanirnar af því að taka Ashwagandha?
Hjá sumum einstaklingum getur undirbúningur Ashwagandha valdið syfju, maga í uppnámi, niðurgangi og uppköstum. Þrátt fyrir að það sé sjaldgæft hafa verið fjöldi tilvika sem tengja lifrarskaða á Ashwagandha fæðubótarefni. Forðast ætti Ashwagandha á meðgöngu og ætti ekki að nota það meðan á brjóstagjöf stendur.
Hver getur ekki tekið Ashwagandha?
Fólk með skjaldkirtils (ofvirk skjaldkirtils) aðstæður vegna þess að það getur aukið skjaldkirtilshormón í líkamanum.
Barnshafandi fólk vegna þess að það getur örvað legið.
Fólk með ákveðin sjálfsofnæmisaðstæður ætti að ræða við lækni sinn áður en það er notað.
Hvenær er besti tíminn til að taka Ashwagandha?
1. Byrjaðu á streitu og kvíða á daginn
Besti tíminn: Morgun eða síðdegis
Hjálpaðu til við að draga úr kortisóli (streituhormóni) og bæta streituþol allan daginn.
Forðastu að taka á nóttunni (getur haft áhrif á svefn hjá sumum).
2. Bæta svefn og slökun
Besti tíminn: 30-60 mínútum fyrir svefn
Stuðla að seytingu GABA (róandi taugaboðefna) og hjálpa djúpum svefni.
Ef gúmmíin innihalda melatónín eða magnesíum mun það vera árangursríkara ef það er tekið fyrir svefn.
3.. Auka frammistöðu og bata í íþróttum
Besti tíminn: 1 klukkustund fyrir eða eftir líkamsrækt
Fyrir líkamsrækt: Bæta þrek og draga úr þreytu.
Eftir líkamsrækt: Hjálpaðu bata vöðva og draga úr streituhormónum.